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晚上跑完步可以吃水果嗎

2016-06-08

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隨著夜跑族的出現，越來越多的人加入到這個隊伍，特別是一些想要減肥但是白天又沒有時間運動的人群。但是這些人又擔心一個問題，夜跑后消耗能量會產生饑餓感，那這時可以吃水果嗎？可以吃哪些水果？

夜跑完可以吃水果嗎

夜跑完可以吃水果。

夜跑結束后，可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復。

夜跑完吃低熱量、低含糖量的水果，可以幫助身體恢復的同時，對于減肥也是有一定的幫助。但夜跑后如果是吃大量的高熱量的水果，不僅不能幫助減肥，可能還會導致發胖。

香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能夠及時的補充人體所需的鉀質，恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對于減肥人群而言是可以幫助減肥的。

藍莓中是含有大量的身體補充元素的，在夜跑結束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感，還能預防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。

蘋果中不僅能能有效的補充水分，而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。

櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復。

因為跑步過程中血液多集中在運動肌肉和呼吸系統，需要休息一段時間后，身體的消化系統功能才會慢慢恢復，所以不宜在跑步結束后立即吃水果，最好是能休息半小時到1小時再吃水果為好。

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